Egy közönséges banán lehet a reggeli diéta sztárja, és még a fogyásban is segíthet
A 2008-ban Japánban létrehozott banándiéta gyorsan népszerűvé vált a felkelő nap országában, majd az egész világon – számolt be róla a Tua Saúde. Egyszerű, olcsó, és ami a legfontosabb, kicsit édesebbé teszi a reggeleket anélkül, hogy ártana az alakodnak.
A banándiéta lényege
A reggeli banándiéta lényege, hogy reggelire banánt eszünk bármilyen mennyiségben, és utána 15-30 perccel meleg vizet vagy cukrozatlan teát iszunk. A banán rostot tartalmaz, ami segít hosszabb ideig érezni a jóllakottságot, valamint triptofánt és magnéziumot, amelyek javítják a hangulatot és csökkentik a szorongást.
Fontos: Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy ez a diéta önmagában elősegíti a fogyást. Ezért jobb, ha konzultál egy táplálkozási szakemberrel, és személyre szabott diétatervet készít az eredmények elérése érdekében.
Alapvető szabályok
- Reggelire csak banánt fogyasszon, bármilyen mennyiségben.
- Alaposan rágd meg, hogy a szervezetednek legyen ideje észrevenni, hogy jóllakott.
- Igyon elegendő vizet egész nap, a víz segít csökkenteni az éhségérzetet.
- Korai esti étkezés: vacsorázzon legalább 3 órával lefekvés előtt, de legkésőbb 20:00 órakor.
- Kiegyensúlyozott étkezés a nap folyamán: zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, fehérjék és hüvelyesek. Kívánatos a japán konyha és a rizs elemeinek hozzáadása.
- Teljes alvás: feküdjön le éjfél előtt, és aludjon legalább 7 órát.
- Ébresztőóra nélkül kelni, ha lehetséges. Az ébresztő okozta stressz túlfogyasztást idézhet elő.
- A rendszeres testmozgás: a séta, az erőnléti edzés vagy a tánc segít javítani az anyagcserét és a diéta hatékonyságát.
Példa a napi étrendre
- Reggeli: banán és meleg víz vagy cukrozatlan tea.
- Ebéd: egy könnyű zöldségsaláta, egy adag fehérje, például csirke, hal és hüvelyesek, egy kis adag rizs vagy teljes kiőrlésű gabonafélék.
- Délutáni snack: gyümölcs vagy diófélék
- Vacsora: zöldségleves vagy sült zöldség fehérje komponenssel.
Ne feledje: ez csak egy példa, és a menüket egyénileg kell kiválasztani egy szakemberrel.
Mit kell elkerülni
- Cukortartalmú élelmiszerek: édességek, fagylalt, szénsavas italok.
- Zsíros ételek: sült ételek, pizza, chips és gyorséttermi ételek.
A banán rostban gazdag, ami lassítja az emésztést és kordában tartja az éhséget. A magnézium és a triptofán segít csökkenteni a stresszt és javítja a hangulatot, és ez csökkenti az „érzelmi túlevés” valószínűségét.
A banándiéta nem varázslat, egy kiegyensúlyozott életmód részeként működik, nem pedig önálló fogyókúrás módszerként.
