Elég hetente néhányszor mozogni – a lényeg a rendszeres mozgás
Új tudományos bizonyítékok cáfolják a napi 10 000 lépés népszerű hüvelykujjszabályt. A 60 év feletti nőknek naponta csak körülbelül 4000 lépést kell megtenniük, és nem is naponta ahhoz, hogy csökkentsék a szív- és érrendszeri betegségek és a korai halálozás kockázatát. Erről az RBC-Ukraina számol be a Harvard School of Public Health tanulmányára hivatkozva.
Mit mutatott ki a tudósok tanulmánya?
A vizsgálatban több mint 13 000 62 éves és idősebb (átlagéletkoruk 72 év) nő vett részt. Egy héten keresztül speciális szenzorokat viseltek, amelyek rögzítették a lépések számát, majd a tudósok 11 éven keresztül követték nyomon az egészségi állapotukat.
Az eredmények lenyűgözőek:
- azoknál a nőknél, akik legalább 4000 lépést tettek heti egy-két napon, 26 százalékkal alacsonyabb volt a halálozás és 27 százalékkal a szívbetegség kockázata, mint azoknál, akik nem érték el ezt a számot;
- ha heti három vagy több napon 4000 lépést tettek, a halálozás kockázata akár 40 százalékkal is csökkent, de további előnyök szinte nem mutatkoztak.
A tanulmány szerzője, Rikuta Hamai, a Harvard orvosprofesszora szerint ez azt jelenti, hogy napi testmozgás nélkül is lehet egészségügyi előnyöket elérni.
Elég hetente néhányszor mozogni – a lényeg, hogy rendszeresen tegyük.
Egy másik szakértő, Dr. Michael LaMonte, a Buffalói Egyetem munkatársa kifejtette: egy átlagos nő ebben a korban körülbelül 2400 lépést tesz meg naponta, így már csak 1500-1600 lépést érdemes hozzátenni hetente néhányszor, mindössze 15 perc tempós sétát, vagy egy kicsit több mozgást otthon vagy a szabadban.
A szívbetegség továbbra is a vezető halálozási ok a nők körében, de gyakran alábecsülik és alulkezelik.
A szerzők megjegyzik: minden mozgás hasznos, függetlenül a sebességtől vagy az intenzitástól. Még egy lassú séta vagy a ház körüli tevékenység is pozitív hatással lehet a szív egészségére és meghosszabbíthatja az életet.
