Olyan ételkombinációt neveztek el, amelyet érdemes az éjszakai nassolnivalóba beiktatni.
Bizonyos lefekvés előtti ételek javíthatják a memóriát és a koncentrációt. Olyan ételek kombinációja, amelyeket érdemes az éjszakai nassolnivalóba foglalni. Erről az Eating well című honlap számol be.
Mit jó enni lefekvés előtt
A legjobb éjszakai nassolnivaló az agy egészsége érdekében egy keményre főtt tojás és mandula. Ez a kombináció a fehérje, a zsír és a rostok kulcsfontosságú egyensúlyát tartalmazza. Ezenkívül ez a duó olyan agyat támogató tápanyagokat biztosít, mint a magnézium, az E-vitamin és a kolin. Ezek egy sor olyan tápanyagot biztosítanak, amelyek elősegítik a jobb alvást és támogatják a kognitív egészséget.
Egészségügyi előnyök
Segít stabilizálni a vércukorszintet
A Science direct szerint a lefekvés előtti cukros nassolnivalók a vércukorszint gyors emelkedését, majd csökkenését okozhatják, ami megzavarhatja az alvási ciklust.
Egy keményre főtt tojás és a mandula lefekvés előtt nagyszerűen szolgálja az agy egészségét és a vércukorszintet az éjszaka folyamán.
A kombináció fehérjében és egészséges zsírokban gazdag, a mandulából származó rostok pedig lelassítják az emésztést, így megakadályozzák a vércukorszint kiugrását vagy csökkenését, ami megzavarhatja az alvást. Ez a stabil vércukor-egyensúly támogatja a megszakítás nélküli, pihentető alvást, ami elengedhetetlen az agy javításához és a pihenéshez.
Kolint tartalmaz
A tojás az egyik legjobb természetes kolinforrás, egy alulértékelt és alulfogyasztott tápanyag, amely létfontosságú szerepet játszik az agy egészségében.
A kolin elengedhetetlen az acetilkolin, a memóriáért, a tanulásért és az általános kognitív funkciókért felelős neurotranszmitter előállításához.
Ez teszi a tojást kiváló választássá az agyműködés támogatására, különösen alvás közben.
Antioxidánsok
Az állandó agyi tevékenység melléktermékeket, különösen instabil molekulákat, úgynevezett szabad gyököket termel. Idővel a szabad gyökök felhalmozódása oxidatív stresszhez vezethet, amely károsítja az agysejteket, és összefüggésbe hozható a kognitív hanyatlással.
Az antioxidánsok a szervezet védekező eszközei a károsodások ellen. A mandula gazdag E-vitaminban, egy olyan antioxidánsban, amely megvédi az értékes agysejteket az oxidatív stressztől. Ez a vitamin beépül a sejtmembránokba, semlegesíti a szabad gyököket és megvédi az agysejteket a károsodástól.
Támogatja az agy szerkezetét
A tojásban és a mandulában található zsírok az agy szerkezetének és működésének kritikus összetevői. Ezek a zsírok szerves részét képezik az agysejtek membránjainak felépítésének és fenntartásának, lehetővé téve a gyors és hatékony kommunikációt az idegsejtek között.
A zsírok mellett a tojásban és a mandulában található fehérje aminosavakat is biztosít, amelyek a neurotranszmitterek építőkövei.
További tippek a jobb agyi egészségért
A tojás és a mandula nagyszerű nassolnivaló, amely támogatja az agy egészségét. Íme néhány további stratégia az agy egészségének megőrzésére:
- maradjon fizikailag aktív – a rendszeres testmozgás növeli az agy vérellátását, és elősegíti az új agysejtek növekedését. Törekedjen heti legalább 150 perc mérsékelt aktivitásra.
- fejlődés – tartsa éles elméjét szellemileg stimuláló tevékenységekkel, például rejtvényfejtéssel, olvasással, új készségek elsajátításával vagy stratégiai játékokkal.
- helyezze előtérbe a minőségi alvást – törekedjen arra, hogy minden éjszaka 7-9 órát aludjon egyenletesen és minőségben. alakítson ki alvási rutint, és teremtsen sötét, csendes és hűvös környezetet az alváshoz.
- tartsa fenn a társas kapcsolatokat – az erős társas kapcsolatok fenntartása segíthet a stressz csökkentésében, és összefügg a kognitív károsodás kockázatának csökkenésével.
