Az élénk séta határozottan elősegíti a jobb egészséget, mondják az orvosok
Sokan tűzzük ki célul a napi 10 000 lépés megtételét, de nem mindenki van tisztában azzal, hogy az ilyen élénk gyaloglás hogyan hat az egészségünkre, különösen a vérnyomásunkra. Az Eatingwell oldalain kardiológusok részletesen beszéltek erről.
Megjegyzik, hogy több oka is van annak, hogy a séta pozitívan hathat a vérnyomásértékekre.
1. A séta erősíti a szívet
„A gyaloglás aerob testmozgás, amely erősíti a szívet. Az erősebb szív kevesebb erőfeszítéssel több vért tud pumpálni, ami kevésbé terheli az artériákat és csökkenti a vérnyomást” – magyarázta Ryan Keple, MD, MPH, az Amerikai Szív Szövetség munkatársa.
Ha a szív erős, a vér hatékonyabban áramlik az izmokhoz és a szervekhez, egészséges a keringés és stabil a vérnyomás szintje.
2- A gyaloglás egészségesen tartja az ereket
„A rendszeres fizikai aktivitás javítja az erek egészségét azáltal, hogy serkenti a nitrogén-oxid felszabadulását, egy olyan molekulát, amely segít ellazítani és kitágítani az ereket, elősegítve a jobb véráramlást és csökkentve a vérnyomást” – mondja Kepl.
Az állandó aktív járással az artériák rugalmasabbá válnak, ami fontos tényező az egészséges véráramlás és keringés fenntartásában.
„A napi több séta hatására csökken az artériák merevsége és javul az artériafalak hajlékonysága, ami alacsonyabb szisztolés vérnyomást és kisebb szívterhelést eredményez” – mondja Dr. Hani Demo, M.D., M.P.H., kardiológus-elektrofiziológus, az American College of Board Certified Cardiologists tagja.
3- A gyaloglás segít a stressz kezelésében
Az élénk séta is hatékonyan oldja a stresszt.
„A gyors gyaloglás hatékony eszköz a stressz csökkentésére, mert csökkenti a stresszhormon, például a kortizol szintjét, amely idővel hozzájárulhat a magas vérnyomás kialakulásához” – állítja Kepple.
Az American Heart Associationben megjelent tanulmány szerint a normális vérnyomású, de emelkedett kortizolszintű embereknél nagyobb lehet a magas vérnyomás kialakulásának kockázata. Következésképpen a stresszkezelés megelőzheti a magas vérnyomás kialakulását.
4- A gyaloglás segít a testsúly ellenőrzésében
A gyaloglás segíthet az egészséges testsúly fenntartásában, amely szoros összefüggésben áll a vérnyomással.
„A rendszeres séta elősegíti az inzulinérzékenységet, mérsékelten csökkenti a zsírlerakódást és a szisztémás gyulladást – ezek az anyagcsere-hatások csökkentik az érrendszeri diszfunkciót és a hosszú távú vérnyomás-emelkedést” – magyarázta Dr. Srihari Naidu, intervenciós kardiológus.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a fogyás csökkenti mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást, és minél nagyobb a fogyás, annál nagyobb a vérnyomáscsökkenés, különösen a magasabb BMI-vel rendelkezőknél.
„Már egy kis súlyfelesleg – akár csak 2-5 kilogramm – leadása is jelentős vérnyomáscsökkenéshez vezethet” – tette hozzá Kepl.
Tanulmány a 10 000 lépésről és a vérnyomásról
Bár a 10 000 lépést gyakran tekintik az arany standardnak, a tudomány azt mutatja, hogy az előnyök már jóval korábban elkezdődnek.
Az Oxford University Press című folyóiratban nemrég megjelent tanulmány szerint a megnövelt lépésszám és a nagy intenzitású gyaloglás összefüggésbe hozható a szív- és érrendszeri események, a szívelégtelenség és a stroke alacsonyabb kockázatával.
„Minden egyes 1000 lépéssel megnövelt lépésszám 17 százalékkal csökkentette a szívbetegség és a stroke kockázatát. [в исследовании]” – magyarázta Naidoo.
De amint az emberek elérték a 10 000 lépést, a hatás lelassult, ami arra utal, hogy a 10 000-nél több lépés nem nyújt további védelmet.
Egy másik tanulmány a The Lancet oldalain azt találta, hogy nem kell 10 000 lépést megtenni ahhoz, hogy javulást tapasztaljunk. Napi körülbelül 7000 lépés már 25%-kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A gyaloglás tempója is számít. Egy tanulmány szerint a gyors gyaloglás jelentősen csökkenti a vérnyomást mind a magas vérnyomásban, mind a magas vérnyomás előtt álló embereknél.
„Ez azt mutatja, hogy az intenzitás (gyors tempó) számít az érték szempontjából, bár a teljes mennyiség is fontos” – magyarázta Demo.
