táplálkozás, testmozgás, fogyás
A fizikai aktivitás elsősorban az izomtömeg és az általános egészség megőrzéséhez szükséges.
A fogyásban nem a testmozgás, hanem a táplálkozás játssza a főszerepet. A fizikai aktivitás elsősorban az izomtömeg és az általános egészség megőrzéséhez szükséges. Ezt Viktor Mandzyak fitneszedző fejtette ki az RBC-Ukrajnának adott interjújában.
Miért fontosabb a táplálkozás, mint az edzés
„Ha nagyon leegyszerűsítve: táplálkozási korrekció, azaz diéta a testzsír csökkentése érdekében; edzés az izomzat megőrzése érdekében a fogyás mellett és az egészség érdekében” – magyarázza az edző.
Mandziak megjegyezte, hogy a szervezet által elégetett kalóriáknak csak körülbelül 10 százaléka származik testmozgásból.
„Heti három edzéssel csak 1000 kalóriát égetünk el, amikor a szervezet 18 000-et éget el hetente” – hangsúlyozza.
Hogyan égeti el a szervezet a kalóriákat
„Valahol a kalóriák 85%-át égeti el a szervezet célzott fizikai aktivitás nélkül. A szív, az agy, a vese, a máj naponta 1000 kalóriát éget el. Ez pedig majdnem a fele annak a kalóriának, amit a test fizikai aktivitással eléget” – mondja egy fitneszedző.
Szerinte a kalóriák további 10 százalékát az étel megemésztésére, 15 százalékát a háztartási tevékenységekre, és csak a maradék 10 százalékot fordítják testmozgásra.
Miért akarunk a sporttól többet enni
„A tudomány szerint az elvesztett kalóriák 80 százalékát pótoljuk. Amikor elkezdek többet mozogni, a testem érzékeli, hogy kalóriát veszítek, és arra késztet, hogy megegyem az elhasznált kalóriákat. Néhányan még mindig finom ételekkel jutalmazzák magukat a hatékony edzésért” – magyarázza Mandziak.
Hozzátette, hogy az emberek gyakran túlbecsülik az edzés során elégetett kalóriák számát. Azok, akik többet mozognak, több kalóriát fogyasztanak, de többet is égetnek, és nem esznek túl.
Mandziak szerint a fizikai aktivitás javítja a jóllakottsági hormon, a leptin iránti érzékenységet.
„Ha fizikailag aktív vagyok, az agyam jól érzékeli ezt a hormont. Ha passzív vagyok, rosszul érzékeli, és ez túlzabálásra ösztönöz” – teszi hozzá.
Miért fontos az erőnléti edzés
„Amikor kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyire a szervezetünknek szüksége van, zsírt kell lebontania, hogy a táplálékból megkapja a hiányzó kalóriamennyiséget. A szervezet az izmokat is le tudja bontani” – magyarázza az edző.
Szerinte ennek elkerülése érdekében jelezni kell a szervezetnek, hogy az izmokra szükség van, és munka közben igénybe kell venni őket. Ha egy bizonyos szerv, szövet vagy funkció nem hasznosul, akkor az elveszik.
Mandziak megjegyezte, hogy az erőnléti gyakorlatok azok, amelyek ezt a jelzést adják. Emellett a testmozgás javítja az étkezési viselkedés szabályozását, az erőnléti edzés lehetővé teszi az izomzat megőrzését.
Megjegyzések:
